「酷暑の身体ダメージは秋に現れる」
秋に不調が出るのは、夏に受けたダメージの“ツケ”が表面化するからです
朝起きても「体がだるい」「やる気が出ない」…「朝ヨガを習慣にしたいけど、なかなか続かない…」こんな悩みはありませんか？
この記事を読むと、初心者でも無理なくできる 朝ヨガのやり方と続けるコツ がわかります
5分の習慣で、体も心もすっきりと一日をスタートできますよ。
朝ヨガをするメリットは？
自律神経を整えて一日を軽やかに始められる
- 朝は「副交感神経→交感神経」へ切り替わる時間。
- 軽いヨガで呼吸と動きを合わせることで、この切り替えがスムーズになり 頭も体もスッキリ。
代謝がアップして脂肪燃焼しやすい
- 朝の軽い運動は 体温を上げて基礎代謝を高める。
- 1日の活動エネルギーを効率よく使え、ダイエット効果も。
血流改善で肩こり・むくみ解消
- 寝ている間に滞った血流やリンパの流れを促進。
- デスクワーク前に体をほぐすことで 肩こり・むくみ予防 にも。
脳が冴えて集中力アップ
- 深い呼吸で酸素をしっかり取り込み、脳を活性化。
- 朝ヨガの後は 仕事・勉強のパフォーマンス向上 が期待できる。
気持ちが前向きになりストレス耐性が上がる
- 朝から自分の体と心に向き合うことで「今日を大事に過ごそう」という意識が生まれる。
- セロトニンが分泌され、気分の安定・前向きさ を後押し。
朝ヨガの効果（科学的根拠・体験談）
- 自律神経のスイッチを副交感神経→交感神経に切り替えやすい
- 酸素を取り込み、脳が活性化 → 集中力アップ
- 血流がよくなり、肩こりやむくみの予防
- 身体がスッキリすることにより気分も良くなる
- 実際に続けている人からは「朝からスッキリ！」「仕事がはかどる」との声
初心者におすすめ！朝ヨガ5ポーズ
①.伸びのポーズ（両手を上に）
👉 背中と脇をぐーっと伸ばす。
イラスト：ベッドの横で伸びをしている人
②.前屈ポーズ
👉 上半身をだらーんと下げ、腰と背中をゆるめる。
イラスト：床に手を伸ばして前屈する人
③.キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）
👉 四つん這いで背中を丸めたり反らしたり。
イラスト：猫背と背中反らしの2コマ
④.ツイスト（ねじりのポーズ）
👉 座って背筋を伸ばし、左右にひねる。
イラスト：座った姿勢で腰をねじる人
⑤.やさしいダウンドッグ
👉 手足を床につけてお尻を上げる。かかとは浮いてもOK。
イラスト：逆Vの字のポーズ
【まとめ】
- 朝ヨガは 5分で心身をリセットできる習慣
- 効果：血流改善・集中力アップ・リラックス
- 続けるコツ：起きてすぐに「1ポーズだけ」でOK
今日からできること
まずは 伸びのポーズ だけで十分！
続けるうちに、自然と他のポーズも取り入れられます。
小さく始める（1ポーズ・3分でOK）
環境を整える（マットを敷きっぱなしに）
気持ちよさを大事にする（無理せず楽しむ）
👉 今日から「深呼吸＋1ポーズ」だけでも、あなたの朝はぐっと快適になります。
コメント