「最近こんなお悩みはありませんか？」
- 暑さで身体がだるい・疲れが取れない
- 夜の寝つきが悪く、翌朝もスッキリしない
- 集中力が続かず、イライラしやすい
残暑後の身体の不調や夏バテは気温や湿度の影響だけでなく、自律神経の乱れや体内のエネルギー消耗から起こります。
この記事では、誰でも簡単にできるヨガポーズ5つを紹介します。
科学的に効果が期待できる理由や、日常に取り入れるステップも解説！
「今日からできる夏バテ対策」として役立ててください。
1：夏バテとヨガの関係
- 夏バテ＝「体温調整」「消化機能」「自律神経」の乱れから起こるやすくなる
- ヨガは呼吸とポーズで「副交感神経を整える」「血流を促す」役割を果たす
- 図解イメージ：
- 暑さ → 自律神経乱れる → だるい
- ヨガ → 呼吸＋ストレッチ → 血流UP・リラックス
2：ヨガが疲れを和らげる科学的根拠・体験談
- 研究で「ヨガは自律神経を整え、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らす効果」が報告されている
- ゆったりした呼吸により「酸素取り込み量が増加」し、脳と身体が回復モードに
- 体験談例：
「寝る前に5分のヨガを取り入れたら、翌朝の目覚めが軽くなった」
「冷房で冷えた体も、軽いヨガで血流が戻り、肩こりやだるさが減った」
3：夏バテ・疲れリセットにおすすめの簡単ヨガポーズ5選
- シャヴァーサナ（仰向けのポーズ）
→ 横になるだけ。呼吸を整え副交感神経をオンに。 - バタフライポーズ（合せきのポーズ）
→ 股関節を開き血流促進。内臓もゆるめて消化を助ける。 - キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）
→ 背骨を動かし、自律神経を整え疲労感をリセット。 - 前屈のポーズ
→ 頭を下げることで脳に血流を送り、気持ちをクールダウン。 - 仰向けねじり（スプタマツィエンドラアーサナ）
→ 背骨をやさしくひねって内臓を活性化、疲労回復に効果的。
各ポーズは1〜2分でOK。呼吸をゆったり続けることがポイント。
まとめ
- 夏バテは自律神経や血流の乱れが原因
- ヨガは呼吸とストレッチで疲労回復・リラックスをサポート
- ポーズは「横になる・伸ばす・ひねる」だけで十分効果がある
今日からできること：
寝る前や起床後に 1ポーズだけでも実践 してみましょう。
日々、続けることで、夏の疲れをため込まずにリセットできます。
ぜひお試しください
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